红薯减肥法 吃红薯也可以减肥美味又养生(2)

　　二、红薯鸡肉饭

　　1.将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;红薯去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

　　2.将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后，挤干水分放在白米上。将鸡腿快、红薯、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油，放入电锅，加底锅水蒸熟即可。

　　三、红薯花椰菜汤

　　先将红薯蒸熟，捣成泥。然后将花椰菜放入水中煮熟，然后再将红薯泥加入继续煮30秒。还要一勺太白粉加20c.c。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。

　　四、鸡丝红薯蒸蛋

　　1.鸡腿洗净去皮去骨切成丝，红薯洗净去皮切成丝，毛豆洗净，备用。

　　2.蛋打在碗中，微大散后，加入鸡丝、红薯丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中，加底锅蒸熟即可。

　　五、红薯燕麦奶

　　将燕麦在水中泡10分钟后与红薯一起放入锅中煮，煮熟之后再加入牛奶搅拌均匀就可以吃了，可以添加少量的白糖。燕麦与同时具高纤维质的红薯一起食用，不仅口感佳，更能增加饱足感，促进排便，帮助减重。

　　六、红薯奶

　　牛奶喝过不少吧，想不想试试红薯口味的牛奶，那就自己动手做吧。做法很简单，红薯煮熟了之后捣成泥加入牛奶略煮就可以了。

　　七、红薯姜汤

　　锅内放水，放红薯块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟。最后还可以加点红糖，虽然姜的味道不好，但是它能提高卡路里的消耗量，效果很不错哦。