怎么减小肚子 3个收腹减肥操快速减小肚子
时间:2013-02-16 16:50 来源:健康网 作者:温视编辑
怎么减小肚子?春节假期就是海吃海喝的状态,小肚子上的肉又出来了。怎么减小肚子呢?小编和大家分享3个收腹减肥操,在饭后两个小时进行,可以帮你快速减小肚子。在平日坚持这几个收腹减肥操,小肚子就不会出来了。 收腹减肥操一:俯身收腹操 1、两腿并拢双膝跪在地上,大腿与小腿呈直角,脚趾撑地,上身往前俯下,手臂伸直,手掌朝下支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。 2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。 3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。 4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。 收腹减肥操二:站立收腹操 1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。 2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。 3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。 收腹减肥操三:躺卧收腹操 1、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。 2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。 3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。 4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。 5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。 (责任编辑:温州在线) |