冬天跑步减肥 冬天跑步最佳时间早起跑步最减肥
时间:2013-01-23 14:05 来源:中国健康网 作者:温视编辑
冬天瘦身减肥最容易被忽视,冬天衣服穿的较多,看不到身上的肉肉,于是就忽视了减肥。冬天跑步减肥也不错,跑完步之后全身血液循环加速,脂肪燃烧。冬天跑步最佳时间是在什么时候呢? 冬天跑步最佳时间? 跑步减肥的功效是毋庸置疑的,跑步可以加快脂肪的燃烧达到减肥的目的,但实际上,时间不同,体内脂肪燃烧的速度和效果也是不一样的。 早起跑步效果最好 燃脂指数:★★★★★ 早起锻炼是个很好的习惯,这个做法是正确的,在吃早餐前慢跑能消耗更多的脂肪。 跑步的时间要持续在20分钟以上。一般情况下,慢跑的前20分钟,会以碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,想要达到燃脂效果一定要延长跑步时间哦,时间在半个小时左右为宜。 但是,当我们早晨醒来后,由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多,所以此时跑步的话,体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来,也就是说,能缩短燃脂之前的时间,让你在同样的跑步时间内,就能减掉更多的脂肪。 不过早起锻炼对很多人来说是种煎熬,特别是冬天的周末,好不容易有个懒觉睡,为了减肥却要早起在寒风中奔跑。其实也不必每天早起跑步,一个星期能坚持3次就可以了。如果早上起不来可以把时间放到下午或晚上,只要坚持下来,减肥也不是什么难事。 饭前跑步 燃脂指数:★★★★ 早起跑步很困难,那就在饭前慢跑几圈吧,效果也不错哦。 到了吃饭时间,肚子几乎空了,在这时候慢跑,可以用于能量消耗的也就只有脂肪了,所以减肥效果也会很好。 在运动过后,身体恢复了平静,再吃点食物,脂肪也不容易堆积,何乐不为呢? 饭后跑步 燃脂指数:★★★ 现在人们的生活节奏越来越快,以至于都没有时间锻炼身体。很多人下班之后吃完晚饭才有时间休息,于是她们会在吃完晚饭之后出去锻炼、跑步,实际上饭后锻炼不是很合适。 因为刚吃过饭,胃部正对摄入的食物进行消化,此时如果去跑步的话,会阻碍胃部机能哦,说不定还会引起肠胃不适呢。 另外,吃完饭以后短时间内食物还没有被消化完,这时候出去锻炼,体内的食物会被当作第一“燃料”,之后才是脂肪,所以饭后锻炼的燃脂效果差,所需要的时间也会更长。 如果真要在饭后锻炼的话不妨等上2、3个小时候之后再去。 (责任编辑:温州在线) |