排毒瑜伽 三招排毒瑜伽动作排出毒素一身轻松

　　现代人生活忙碌，再加上食品安全问题，身体内积累了很多毒素。我们可以尝试做一些排毒瑜伽动作来排出体内毒素。下面教大家的三招排毒瑜伽动作可以促进肠道蠕动，来达到排除毒素的目的，对治疗便秘很有效哦。当然了，瑜伽练习多了，对减肥也是有一定帮助的。

　　排毒瑜伽一：腹式呼吸

　　“丹田”有意识地进行腹式呼吸。

　　丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。

　　步骤1、做好，背部挺直，慢慢的吸气，让肚子有的向外膨胀的感觉。

　　步骤2、慢慢的呼气，同时肚子慢慢的往里收，收的越紧越好。

　　进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

　　排毒瑜伽二：活化肠动力

　　加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。

　　1.船式

　　步骤1、坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

　　步骤2、一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

　　步骤3、小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。呼吸要慢，坚持这个姿势10秒。

　　2.桥式

　　步骤1、仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

　　步骤2、手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

　　步骤3、保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

　　排毒瑜伽三：放松运动

　　通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼，雕塑腰线，同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状。

　　步骤1、两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀向上提，像是有两只大手抓着你的肩膀把你往上提的那种感觉。

　　步骤2、两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两手臂要紧贴着耳朵。

　　步骤3、一边吐气，一边指尖带动身体向右倾斜，保持姿势慢慢地呼吸15秒。此时视线应看向右斜上方。接着一边吸气一边将上身返回原位，换边重复动作。