别被“睡够8小时”绑架了

温州在线健康，不少专家质疑睡眠的"8小时标准"应该重新理解，理由是睡眠质量比时长更重要。虽然有道理，但不实际，谁也不能实现每天高质量睡眠。

你最近是不是也发现明明睡了8小时，醒来反而更疲惫？这种"被绑架"的感觉特别让人烦躁对吧。

关于科学睡眠，可以试试这几个更人性化的调整方式：

睡眠周期优先‌

专家称，成年人完整的睡眠周期约90分钟，5个周期≈7.5小时即可。试着用睡眠周期计算器（比如Sleep Cycle App），比死磕8小时更科学。但是我要说的是：如果8小时不够，9小时，10小时甚至更长呢？试试就知道行不行。

睡眠质量很重要

谁都知道深睡眠占比比总时长更重要，但实际情况却很难做到。如果半夜频繁醒来，试试：

睡前1小时调暗灯光（蓝光抑制褪黑素）

专家称：保持卧室温度18-22℃（温度过高会中断深睡眠）。这个比较有难度，夏天如果空调如果设定22℃，盖厚棉被都会觉得冷，显然这个温度是不科学的，即使把空调设定26℃也会觉得深夜太冷，家用空调的安装位置、冷空气下沉，温度感应器感应到的温度和人躺在床上的这个位置的温度是不一样的。只有大型的中央空调，通过风管温和送风那种才有可能实现。

灵活补觉‌也不行，如果晚上睡不好，第二天怎么补觉都补不回来。

如果某天确实缺觉，第二天可以用「咖啡盹法」：午睡前喝咖啡，20分钟小睡+咖啡因起效刚好形成清醒状态。

其实睡眠和饮食一样需要个性化，有人吃6分饱精神，有人需要8分饱。你平时有没有发现某些特殊情况下（比如压力大时）反而睡得更好或更差？睡眠时间不一定是8小时最科学，有的人只需6小时就够，有些人就是需要9小时、10小时，特别是高强度脑力劳动的人更需要大脑有足够的休息时间。