“最佳睡眠时间”出炉

“最佳睡眠时间”出炉：睡眠对健康至关重要，但究竟什么才是“最佳的睡眠时间”？其实无外乎主要是2个问题：一是睡多久？二是什么时候睡？

睡多睡少都折寿：这是扯淡

2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。

日本、中国、新加坡和韩国虽然人种差不多，平均寿命不同是多方面因素造成，包括医疗水平、饮食习惯、工作生活环境等，睡眠全人类都差不多的。

专家扯蛋称，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。不过有一点可以肯定，睡太久或睡太少都不健康，我们自己都有体会。

男性睡眠时长与全因死亡率的关系

在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。

女性睡眠时长与全因死亡率的关系

在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。

最佳入睡时间和起床时间是几点？

2021年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10点到11点是入睡的最佳时间点。因为晚上这段时间睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

最佳入睡时间有了，那么最佳起床时间是几点？

《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7～8小时就好。如果你能做到晚上10～11点之间入睡睡觉，那么经过7～8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6～7点！

实际上，专家的扯淡没有多少是靠谱的，所以这次最佳睡眠时间也纯属扯淡，比如：脑力劳动者和体力劳动者大脑需要休息的时间不同，睡眠时间也绝对不可以一样。