夏季减肥 瑜伽来帮助您
时间:2010-05-23 23:40 来源: 作者:
几式动作,让你拥有好身材。减肥就这么简单! 对身体的益处,已是众所皆知。除了让女性为之疯狂的瘦身效果,瑜伽对于身体保健与伤后复建,也是有例可循。 站姿前弯后弯 效果:前弯可放松脊椎、伸展大腿后肌群、改善下背酸痛;后弯则可释放压力、强化下背部及核心稳定。 步骤: 1-1、双脚打开与肩同宽,双手自然垂放身侧,调整呼吸。 1-2、双手于胸前环抱,上身自然前弯,请前弯至身体柔软度可到达处,不可逞强。 1-3、若身体柔软度较佳者,可再往下弯,直至双手贴地。此动作要特别注意颈椎的放松,若是不放松,便不会有放松脊椎之感,反而使颈脊容易产生酸痛。 1-4、调整呼吸,回复准备式,将双手放置于腰后,肩膀往后挺直。 1-5、再将上身往后仰,慢慢后弯置双脚与背部成90度,双手放松向两侧伸展。柔软度较差者,可后仰约45度即可。 Tips:因每个人的身体柔软度不同,所以做此动作时要特别注意,不可逞强为之而造成运动伤害。柔软度较好者,可将动作完全执行,若柔软度较差者,折衷即可。 |
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