减肚腩的方法 减肚腩最有效的方法是针对性的运动

　　肚腩就是小肚子，夏天，衣服穿得薄肚腩很破坏身材，每到这个季节减肚腩的方法都是办公室女性的话题，关于减肚腩的方法网上五花八门，减肚腩最有效的方法还是运动。

　　下面我们来看看那些减肚腩成功的经验，当然话说是减肚腩最有效的方法，但是有没有效果，是不是最有效的方法，最关键的一点是要坚持，不可能按我说的方法做2分钟，马上就看到小肚子不见了。

减肚腩的方法最好是运动，减肚腩最有效的方法是针对性的运动。

　　下面是几个减掉小肚腩的运动：

　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。这个动作是针对左右腰腹的赘肉，拉伸左右腰腹肌肉，把腰腹的讨厌赘肉统统燃烧。

　　曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　仰卧起坐：这个经典的运动，很多水手都特别喜欢。这个动作很多人都会，最好是双人配合，就是平躺，双腿屈膝，一人按住脚部，做仰卧起坐的人，双手交叉放脑后，利用腰腹的力量向上起身，下巴接触到膝盖，再慢慢躺下。

　　仰卧起坐最关键，也是很多人都没有做对的一个细节，就是躺下去的过程，不是一下子放松躺下去，而是和起身一样，双手放脑后，慢慢地躺下，这过程你会感觉腰腹特别吃力，当然效果也会特别好。

　　做完仰卧起坐后，慢跑几分钟最好，家里有跑步机的就方便了。如果家里没有跑步机的人，可以到公园做仰卧起坐，现在很多公园都有健身器材，我们温州这边每个乡村都有，其中就有一个架子专门给你锻炼仰卧起坐的。做完以后在公园慢跑几分钟效果更好，注意哦，一定要慢，慢跑是为了放松肌肉，对燃烧脂肪非常有帮助。

　　女性朋友减肚腩最有效的方法就给大家介绍这几个比较费力的，男同学要减肚腩也一样可以做仰卧起坐，还有其它更好的方法，再男性减肚腩方法中再给大家分享。