炎热的天气：如何在炎热的天气里睡觉

炎热的夏天不仅白天难受，夜里也难受，大家都在睡觉的时候开空调，但如果在没有空调的卧室，这里有一些提示可以帮助您在高温期间获得良好的睡眠。

1.不准午睡

炎热的天气会让我们在白天感到有点昏昏欲睡。 那是因为我们正在使用更多的能量来调节我们的内部温度。

但如果您晚上睡眠受到干扰，请尽量避免白天小睡。 天热的时候，睡意就很宝贵——留到就寝时间吧。

2. 保持规律

炎热的天气可以鼓励您改变习惯。 不。 这会扰乱睡眠。

尽量保持平常的就寝时间和作息。 做你通常在睡前做的事情。

3.记住基础知识

采取措施确保您的卧室在夜间尽可能凉爽。

白天，拉上窗帘或百叶窗以遮挡阳光。 确保关闭家中向阳面的窗户，以阻挡热空气。

睡觉前打开所有窗户，让微风吹过。

让家保持凉爽的六种方法

4.使用薄被单

减少床上用品，但将被子放在手边。 薄棉床单会吸汗。

无论卧室里有多热，您的体温都会在夜间下降。 这就是为什么我们有时醒来会感到寒冷。

睡眠不足如何影响您的身体：与糖尿病、心脏病、痴呆症、情绪低落和认知功能低下、疫苗接种效果较差、与咳嗽和感冒相关的免疫反应较低、肥胖风险增加。

5. 冷却你的袜子

在炎热的天气里，尤其是潮湿的时候，使用小风扇也是明智之举。

它促进汗水蒸发，使您的身体更容易调节内部温度。

如果您没有风扇，请尝试用冰冷的液体填充热水瓶。

或者，将袜子冷却，寒从脚起嘛。

6.保持水分

全天喝足够的水，但睡前避免大量喝水。

您可能不想醒来时感到口渴，但您也不想在凌晨多去趟洗手间。

7. 但想想你喝的是什么

小心软饮料。 许多含有大量咖啡因，可以刺激中枢神经系统，让我们感觉更清醒。

也要避免饮酒过多。 天气热的时候很多人会喝更多的酒。

酒精可能会帮助我们入睡，但它会导致早醒，导致整体睡眠质量较差。

高温对身体有何影响？

脱水 ：喝足够的水，以确保补充因排尿、出汗和呼吸而流失的水

过热 ：对于患有心脏或呼吸问题的人来说，这可能是一个特殊的问题。 症状包括皮肤刺痛、头痛和恶心

精疲力尽 ：这是您开始从体内流失水分或盐分的时候。 感觉头晕、虚弱或肌肉痉挛只是其中一些症状

中暑 ：一旦体温达到 40 摄氏度或更高，就会出现中暑。症状与中暑相似，但患者可能会失去知觉、皮肤干燥和停止出汗。

8. 保持冷静

如果您难以入睡，请起床做一些平静的事情。 尝试阅读、写作，甚至叠袜子。

只需确保您不玩手机或电子游戏 - 蓝光可以让我们感觉不那么困，而且活动会很刺激。

当您感到困倦时返回床上。

9. 为孩子着想

孩子们通常睡眠质量很好，但他们对家庭“情绪”和日常生活的变化非常敏感。

在炎热的天气里，睡前洗温水澡会有帮助

确保正常的就寝时间和洗澡时间不会因为天气温暖而被排除在外。

作为睡前常规的一部分，建议洗温水澡 英国国民医疗服务体系 (NHS) 英国网站。 确保它们不太冷，因为这会促进血液循环（身体保暖的方式）。

婴儿无法让您知道他们是否太热或太冷，因此监测他们的体温很重要。 当室温保持在16℃到20℃之间时，它们的睡眠质量会最好。

您可以在婴儿睡觉的地方安装温度计。

10.克服它

我们大部分人 需要大约七到八小时的优质睡眠 每晚都能正常运作。

但请记住，大多数人在一两晚睡眠不安后仍能正常工作。

尽管您可能比平常更频繁地打哈欠，但您可能会没事的。