秋季养生 远离秋燥、秋燥、秋膘

　　拒绝秋乏 炎炎夏日已经过去，逐渐迎来了凉爽的秋季，给人的感觉当然比夏季舒服多了。气温虽然降低了，可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是为了补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但秋乏会影响工作和学习，所以建议采取相应的防治措施。首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，需注意的是开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能充足睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻食物；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物。第四，要适当多吃含咖啡因的食物来提神。

　　拒绝秋燥 由于秋季气候比较干燥，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还会出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。为了防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，拒绝辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋季保持轻松的心情，多笑笑，不但能保养肺气，还具有驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力之功效。

　　拒绝秋膘 夏天天气炎热，能量消耗较大，导致食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地加大，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季需注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。