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今天3月21日世界睡眠日 不是今天白天整天睡觉是关注睡眠质量

  今天是3月21日世界睡眠日,不是今天可以不上班,躺在家里睡觉,要是世界睡眠日全世界的人都躺在家里白天睡觉晚上睡觉,那世界就瘫痪了,世界睡眠日是提醒我们关注睡眠质量和充足的睡眠时间。  

  国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划,并将每年3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day) 。2003年,中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。 

    睡眠是缓解疲劳恢复体力的最佳的休息,不仅人类要睡眠,动物也需要睡眠,天地分日月白天黑夜,夜里就是让我们睡觉的,这样阴阳才能平衡。科学家们研究发现,健康人能忍受饥饿长达3个星期之久,但只要缺觉3昼夜,人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉和幻觉,以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

  因此,应创造良好的睡眠环境、保持稳定健康的情绪、注意睡眠的卫生条件等,以使人们获得良好的睡眠。良好睡眠不仅可以使人们保证身体健康,也有利于人们创造美好人生。

  睡眠时间,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠

  中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。

睡眠时间,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠
今天是3月21日世界睡眠日

  一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡8个小时到9个小时。

  由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息,但对于工作忙碌的都市人来说,应该尽量规律睡眠时间。晚上 9 时到次日凌晨 3 时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的 “ 黄金时段 ” ,就会影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老。

  预防失眠 首先要保持生活规律

  首先要保持生活有规律,比如,尽可能提早到24点以前睡,最好是22点前睡,第二天早上6点起床,这是最合乎自然规律的睡眠时间。中午有可能的话再睡15分钟到半小时则更好,可补充夜睡不足,提高下午的工作效率。

  如果出现失眠症状,应及时调整休息,不要一见失眠就害怕生其他重病,建议可以适当喝一杯温牛奶,可以加入适量蜂蜜、燕麦等,平时可以多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食物,但是,最重要的还是调整生活节奏,尽量回归正常生活节奏,舒缓神经也是很必要的,平时可以多培养听音乐、看书的习惯,学会自我放松。

(责任编辑:yujeu)