养成正确午睡习惯 远离颈椎病

　　夏天到了，中午都会犯困，特别是有午睡习惯的人不睡的话一个下午就会没有精神。但是午睡习惯不正确，比如趴在桌子上睡觉容易得颈椎病，所以养成正确的午睡习惯是很重要的。

　　据天津中医药大学第一附属医院康复科主任医师李金波介绍，中午犯困是因为全身的气血运行的脾胃帮助食物消化，大脑供氧及营养明显下降。李金波提醒说，这时不要立即睡觉，否则会引起大脑供血不足，并且还会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，所以正确的午睡习惯是要在饭后半小时再入睡。

　　在学校里，同学们困了都会趴在桌子上睡觉，李金波认为最好不要枕着胳膊埋头趴在办公桌睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病。而且长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛。

　　好的午睡习惯不仅包括睡觉姿势，还要掌握好午睡时间。“对于午睡的时间，理论上应控制到30分钟之内。”李金波说，“因为入睡30分钟之内是浅睡眠，之后是深睡眠。在浅睡眠期醒来，可以精力充沛地进行下午的工作学习，但如果在深睡眠期醒来，反倒头脑昏沉，影响下午的工作学习。如果午睡时间过长，还影响晚上的入睡时间推后，甚至失眠。”

　　李金波强调，在现实中，合适的午睡时间还是因人而异的。“如果是一个倒在床上就睡的人，午睡30分钟足矣，但是如果是需要躺着‘酝酿’一会才能睡的人，那就根据他一般的“酝酿”时间再往后延长30分钟就好。”李金波说。