年底烦躁怎么办 专家给你支招

　　医学指导

　　广州医学院第一附属医院心理科主任余金龙

　　广州医学院第一附属医院急救科主任梁子敬

　　春节未到，你是否已为年会表现而恐惧？为赶业绩、年终奖而焦虑？为终身大事没解决而烦躁焦虑？年底了，到医院就诊的上班族不少，其中有患呼吸道感染、消化道出血等疾病，多数人有失眠的问题，从精神状态上表现为焦虑、烦躁，抑郁。余金龙主任指出，这是“年底综合征”的表现，主要是因为年底的氛围使人们对春节及与家人团圆的心情过于迫切。人在心不在焉的情况下特别容易出现安全事故，如交通事故、工作事故等。因此，出现“年底综合征”，更该拉响安全警钟，并通过调整心态和规律作息、改善饮食来缓解症状。

　　年底了，你在烦恼什么？

　　为年会表现而恐惧对策：转移注意力，提高自信心

　　新年快到了，很多人在年底的时候表现出焦虑的情绪。年终岁末，准备年会成了工作之外的重头戏，据调查显示，66.4%的受访者表示自己患上了“年会恐惧症”。余金龙主任介绍，年会恐惧症缘于社交恐惧症，有社交恐惧症的人常常会害怕在别人面前表现，特别是在有领导、同事在场的年会上。在大学生中调查显示，16.1%的人有社交恐惧症，而实际焦虑的人还要多得多。怕在年会表现其实是自信心不够，可通过心理治疗提高自信心，通过呼吸放松、肌肉放松、冥想转移注意力，做喜欢的事情等方式调节恐惧焦虑感。

　　为赶业绩、年终奖而焦虑对策：克服焦虑应“五多三不要”

　　余金龙主任指出，一些比较聪明、竞争意识强、比较有野心、创造力比较强，容易追求完美的人更易产生焦虑，克服焦虑应做到“五多三不要”“五多”即多做事，多运动，多玩，多兴趣爱好，多讲话交流。“三不要”即对自己不要要求太高，期望太多。对身边人、社会不要要求太高。不要跟别人比。余金龙主任还强调，工作压力大，平时有焦虑症的人在年底更该提高警惕，要适当的注意放松自己。

　　为年底琐事堆积而烦躁对策：按重要性排序，一件件去做

　　年底了，不少人总感觉有忙不完的事，晚上经常失眠多梦，易醒，醒后难入睡。余金龙主任指出，这些问题是时间管理上出现思维混乱所致。建议可将手头的事情按照重要性紧急性排好顺序，然后按顺序一件件去做。失眠多梦，容易醒时，可采取“睡眠限制疗法”，通过缩短卧床时间，来提高睡眠效率。比如，不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。限制在床上的时间，不要因为失眠而躺在床上想补充失去的睡眠时间，不可以多余平时睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。

　　■专家提醒

　　冠心病、慢阻肺、脑中风年底高发

　　急救科主任梁子敬介绍，年底是冠心病、慢阻肺、脑中风等病高发时期。冬季气温较低，容易引起交感神经兴奋，血管收缩。抽烟喝酒，大吃大喝等生活方式，更增加冠心病、慢阻肺、脑中风等患病风险。冠心病可导致心绞痛、心肌梗死和猝死，因此出现胸痛、胸闷、呼吸困难等症状，应及时去医院就诊。慢阻肺主要表现为哮喘发作、喘不过气等，出现症状也应及时去医院就诊。而脑中风会出现一边手脚无力，若呼吸和心跳已经停止，应立即进行胸外心脏按压。抢救中风病人最佳时间是3小时，3小时内使用溶栓治疗，疗效显著，可避免瘫痪。