热浪来袭 如何做好防护

温州在线天气新闻，面对持续高温热浪，如何做好科学防护是保障健康的关键。以下是综合多个权威来源的防护指南，涵盖个人防护、环境调节、饮食调整及紧急处理措施：

一、个人防护措施

避开高温时段

尽量减少上午10点至下午4点的户外活动，此时段紫外线最强、气温最高。若必须外出，选择树荫或遮阳棚行走35。

物理防晒装备

穿戴浅色透气衣物（棉麻材质为佳）、宽檐遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF30+防晒霜，每2小时补涂一次。

科学补水

少量多次饮水：每小时补充200-300ml水分，避免一次性过量饮水。

电解质补充：出汗较多时饮用淡盐水（每500ml水+0.5g盐）或含钾/镁的运动饮料。

忌冰饮刺激：避免突然饮用冰水或洗冷水澡，防止血管急剧收缩引发心脑血管意外。

二、环境调节策略

室内降温

空调温度建议设定在26℃左右，避免与室外温差过大；定时开窗通风（早晚凉爽时段），搭配风扇促进空气流通。

公共设施利用

高温预警期间，可前往图书馆、商场等开放空调的公共空间避暑（如巴黎设置1400余处喷雾装置和遮阳棚）。

特殊人群防护

户外工作者：实行轮班制（每45分钟休息一次），配备清凉油、藿香正气水等防暑药品。

慢性病患者/老人/儿童：避免独处，每日至少2次体温监测，保持通讯畅通。

三、饮食与作息管理

清淡饮食为主

增加西瓜、黄瓜、苦瓜等含水量高的果蔬，主食可选绿豆粥、莲子汤等清热食材，减少油腻辛辣食物。

保证充足睡眠

午间安排30分钟小憩，避免高温时段体力消耗；夜间睡眠环境保持黑暗通风，使用凉席或冰丝床品。

四、中暑识别与急救

⚠️ 中暑先兆症状

头晕乏力、恶心呕吐、肌肉痉挛、心跳加速、体温超38℃等。

紧急处理步骤：

转移降温：立即移至阴凉处，脱去多余衣物，用湿毛巾冷敷额头/腋下。

补充电解质：口服淡盐水或运动饮料（意识清醒者）。

医疗求助：若出现意识模糊或体温＞40℃，立即拨打急救电话。

关键提醒

忌“硬扛”症状：热射病死亡率高达40%-70%，户外工作者尤需警惕。

预防水电短缺：高温期节约用电，关注政府限电通知，备用手持小风扇、充电宝等应急。

科学防护结合主动调节，可显著降低热浪对健康的威胁。请务必关注气象预警，及时调整防护措施。