瑜珈瘦身法 床上瘦身瑜珈
时间:2012-04-29 21:16 来源:中国健康网 作者:温视编辑
瑜伽有各式各样的。瘦身瑜伽也可以在床上做哦。以下就是床上瘦身瑜珈的四个步骤,简单又实用。经常做床上瘦身瑜珈还会使每天精力充沛。 床上瘦身瑜珈步骤一: 做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。 对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。 对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。 床上瘦身瑜珈步骤二: 平躺,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持10秒钟。换个方向再做一次。 对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。还可刺激消化。 对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。 床上瘦身瑜珈步骤三: 平躺,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持10秒,正常呼吸。 对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。 对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。 床上瘦身瑜珈步骤四: 平躺,双手放在前面,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;选择自己舒适的角度。保持10秒。
对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;有助于提高注意力。 (责任编辑:温州在线) |