秋冬减肥小妙招 想减肥看这里
时间:2011-10-17 12:01 来源:家庭医生在线 作者:阿商
拥有一个好的身材是所有美眉们渴望的,为此很多人都想尽办法去减肥。在此介绍几种减肥小妙招,秋冬不比夏季,到哪都会出汗排毒消脂。因此,秋冬瘦身就没夏季那么容易了,不如来试试一些小妙招吧。此时,我们就要多创造一些消脂减肥的机会,例如增加日照。这样,秋冬瘦身更容易。
1. 洗热水浴 洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量,加快新陈代谢。 泡一个热水澡是一种享受。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,缓解疲惫,无形中也达到了减肥的效果。 当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。 同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用,是不是很想试试呢?
2.穿紧身毛衣塑身 秋冬保持不住身形的一大原因,就是因为穿的多稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心,等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿,一方面是增加保持身形的动力。 另一方面,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。 3. 多晒晒太阳 秋冬时节,太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你,可不能也懒懒的!晒太阳有助于脂肪的消耗。 在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,使其它部位活动起来。
4. 和宠物一起快步走 快步走也有助于减肥哦,养只宠物狗吧!每天,它都会提醒你带它出去兜风,顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯,就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划,而且还不容易被人发现。 据哈佛大学的研究发现,要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。 每次快步走,控制着宠物狗的速度,你可以在它的带领下,以每分钟100~120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟, 2~3个月后就可看出明显成效。 5. 以汤代饭 每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。 喝汤减肥也是有合适的时间段,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。
6. 减肥要适度 减肥切忌过度,一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。 7. 瘦身忌无氧运动 运动永远是最好的减肥方法。但是此时天气寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30~45分钟,能量消耗可达100~200千卡。 8. 不要在温暖的环境里呆太久 秋冬是一年中最能瘦下来的季节,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。 因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈,让脂肪堆积。在温暖的室内,要适当少穿些,以保持交感神经活跃,可以有助减脂。 (责任编辑:温州在线) |