立夏养生 重在养心 晚睡早起还要午休

　　今天是立夏了，立夏意味着夏天的到来，随之雨水也会增多。专家称，立夏后有利于人体心脏的生理活动。立夏养生，重在养心，晚睡早起，

立夏养生 重在养心

　　炎热汗多，营养消耗大

　　刚进入5月，天气就已经很热了，随着炎热天气的到来，疾病也来了。夏天流汗多，使体内的水分的减少了很多，导致脾胃消化功能减弱。同时，天气炎热又影响着人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质。

　　养生专家赵世立指出，人生活在相对湿度为45%~65%的环境中感觉最舒适，也最健康，但多风少雨的立夏天往往比较干燥，室内湿度达不到这个水平，可以在室内放盆清水，或者在墙壁或窗帘上洒点清水。如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了。

立夏养生 重在养心

　　夏日烦躁跟“心”有关

　　头痛、失眠、烦躁、坐立不安……夏天以来，很多人就感觉浑身不适，想刻意进行调整，却收到了反效果，日益萎靡不振、郁郁寡欢。专家认为，这跟心脏的承受度有关。

　　赵世立指出，在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。

　　心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，同时提醒人们，在春夏之交要顺应天气的变化，心脏保养一定要特别注意。

　　现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。此时不仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，在“立夏”之季要经常笑颜逐开。

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　　多进稀食有利补养

　　赵世立指出，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚餐时喝粥，甜的咸的淡的都可以哦，中午的时候可以煮点绿豆粥呵呵，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

　　同时，还要注意补充一些营养物质。（1）补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬都是很好的选择；（2）补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用；（3）适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

　　冰箱内取出食品不可马上吃

　　天气变热了，人们会经常把水果和饮料放到冰箱里冰着。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。

　　专家指出，这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，导致生理功能失调。预防的简单方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

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　　晚睡早起加午休

　　由于“立夏”时天亮得早，人们起得早，而晚上睡的有比较迟，因此白天的时候会感到很困，所以呢要适当的增加午休时间。夏季正午1点到3点气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡，我们可以在这个时候稍微午睡一下，这样一整天的精神都会特别好了。

　　对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。赵世立认为，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，否则很容易生病。