春困怎么办 合理安排睡眠时间

　　春天来了，大家都犯起了春困，严重影响了人们的工作和学习。于是有好多人问春困怎么办，合理安排睡眠时间也不失为一个好办法。

春困怎么办 合理安排睡眠时间

　　春困是怎么来的？人体的供血量和血液循环有相对稳定的规律，进入春季天气转暖，皮肤毛细血管自然舒张散热，血液供应增多，供应大脑的血液相应减少，供血供氧不足的情况下人体就出现了软绵绵无精打采，于是大家就犯起了春困。那么春困怎么办呢？

春困怎么办 合理安排睡眠时间

　　另外，“春捂秋冻”的是春困形成的一大原因。

　　经过漫长的冬季，大家都习惯穿着厚厚的衣服，还不愿意脱下冬衣。这样“捂”出来的湿热、缺氧也容易让人提不起精神。

　　医生分析指出，“春困”是人体生理机能为适应自然季节变化而发生的自然生理反应，对工作和学习会带来一定影响，但是不会对身体带来伤害。

　　春困怎么办好呢？最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季的养生法则。

春困怎么办 合理安排睡眠时间

　　春困怎么办之一：首先要从改善睡眠质量着手。但这并不意味着睡得越多越好，过度睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使人变得昏昏欲睡、无精打采，结果反而感觉更加困了。

　　科学的睡眠时间、良好的睡眠质量可以使人体进入正常的自我调整状态，提高机体活力，使工作和学习的效率不断的提高。

　　可是要如何安排睡眠时间才算合理的呢？中医认为，子时（23：00-1：00），胆经当令，《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，在此时段要有足够优质的睡眠确保胆经获得充足的能量。

　　午时（11：00-13：00），心经当令，饭后宜睡半小时，切记不可贪睡。

　　专家建议尽量在晚上11点前进入睡眠状态，在21：00-23：00间对头脑进行穴位按摩，能舒缓一天的压力与疲劳，这样也更容易入睡。

　　在午休前，对眼部进行穴位按摩，能舒缓眼部疲劳，同时对太阳穴按摩放松减压，改变午后哈欠连天的窘境。

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　　春困怎么办之二：除了高效优质的睡眠，流通的空气和充足的阳光有利于大脑“充氧”，还要经常通风透气，积极参加户外活动和体育锻炼，会促进血液循环，增加大脑的血液供给。

　　春困怎么办之三：在饮食方面，切忌暴饮暴食，多吃清淡一些的食物，少吃油腻、辛辣等食品。在精神方面，多听听舒缓的音乐，和朋友聊聊天来缓解压力，多参加一些娱乐活动，保持心情舒畅。

　　春困季节，人体的抵抗力减弱，又因早晚的温差大，呼吸道、消化道等疾病会乘虚而入，在此，倍轻松还提醒人们要多注意天气变化，避免感冒。

　　春困怎么办之五：适当午睡                                                                                 春困怎么办 合理安排睡眠时间

　　有一个行之有效的办法就是午睡，午睡既可解决“困”，消除疲乏，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。

　　午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以侧睡为佳，半小时就够了，最多不要超过一小时。

　　倘若一时睡不着也不要紧，闭目养神，摒弃杂念，静卧半小时，亦能收到午休的效果。

　　春困怎么办之六：增加触觉刺激                                                                             春困怎么办 合理安排睡眠时间

　　用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，可以使春困得到一定的缓解。

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　　春困怎么办之四：在衣服上滴精油醒醒神

　　甜橙、葡萄柚、佛手柑等柑橘属精油都是高调精油，气味比较明快，可以使人精神倍增。感到困倦时，可滴2滴柑橘属精油在手心里，搓热后放在鼻尖深呼吸。

　　甚至可以考虑在办公室点一盏香熏灯，让精油的味道持续挥发，不仅可帮助自己缓解春困，也可以使身边的人也打起精神。

　　薄荷的醒脑作用众所周知，因此应对春困还可将薄荷、尤加利、葡萄籽油混合后，在前额和耳后等部位进行按摩，不仅能够帮助放松精神，而且可以缓解疲劳，事实也无妨。

　　如果你春困症状严重，不仅瞌睡连连，而且反应迟缓，就不妨试试罗勒精油。罗勒也叫紫苏，滴一滴在衣服上或记事本上，不仅能提高记忆力，还有助于集中精神。